Manger des noix quotidiennement peut réduire le risque de dépression (étude)

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Une étude récente suggère que la consommation de noix pourrait avoir des effets bénéfiques surprenants sur la santé mentale.

L'étude, publiée dans la revue Clinical Nutrition, a révélé que manger environ 30 grammes de noix chaque jour peut contribuer à réduire le risque de dépression chez les adultes.

"Nos résultats mettent en évidence un autre avantage de la consommation de noix, avec une diminution de 17 % de la dépression associée à la consommation de noix", a déclaré l'auteur principal Bruno Bizzozero-Peroni, de l'Université de Castilla-La Mancha en Espagne. "Cela fournit une raison encore plus forte pour que les gens s'enthousiasment pour la consommation de noix."

Les participants comprenaient plus de 13 500 personnes au Royaume-Uni âgées de 37 à 73 ans qui n'avaient pas de diagnostic de dépression au début de l'étude.

La dépression – qui a été définie dans l’étude comme « un diagnostic de dépression ou d’utilisation d’antidépresseurs auto-déclaré par un médecin » – a été évaluée par les chercheurs à la fois au début de l’étude et au cours du suivi.

Toute consommation de noix a été enregistrée, y compris les noix non salées, comme les amandes, les noix de cajou et les pistaches, les noix salées, les noix grillées et les cacahuètes.

"Cette étude a analysé l'association prospective entre la consommation de noix et le risque de dépression chez un large échantillon d'adultes d'âge moyen et plus âgés au Royaume-Uni", ont écrit les auteurs dans la revue.

Les chercheurs ont examiné les données des participants sur une période de cinq ans et 8 % des sujets ont reçu un diagnostic de dépression au cours de cette période.

L’étude a révélé qu’une consommation faible à modérée de noix – l’équivalent d’une portion quotidienne de 30 grammes – était liée à une diminution de 17 % du risque de dépression par rapport aux participants qui n’en mangeaient pas.

Une portion de 30 grammes de noix équivaut à 20 amandes, 10 noix du Brésil, 15 noix de cajou, 40 cacahuètes ou 30 noyaux de pistaches.

Ces résultats sont restés vrais même après avoir examiné les facteurs liés au mode de vie et à la santé, les chercheurs notant que les effets anti-inflammatoires et antioxydants des noix sur le cerveau pourraient être à l’origine de ce résultat.

"Nos résultats mettent en évidence le rôle potentiel de la consommation de noix en tant que comportement alimentaire sain pour prévenir la dépression chez les personnes exemptes d'autres facteurs de risque connus de dépression tels que l'obésité, les comportements malsains, la solitude et les problèmes de santé", ont déclaré les auteurs de l'étude.

« Puisque l’alimentation est un facteur de style de vie modifiable, les futurs essais cliniques à long terme devraient évaluer si la consommation de noix est une stratégie efficace pour prévenir la dépression chez les adultes. »

Plus tôt cette année, des chercheurs scandinaves ont découvert que manger une petite quantité de noix et de graines chaque jour pouvait réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, selon une étude publiée dans la revue Food Nutrition Research.

L’équipe de scientifiques à l’origine de l’étude a déclaré que « plus il y en a, mieux c’est », même si manger quelques noix vaut mieux que rien – et peut améliorer considérablement la santé de votre cœur.